睡前捶背寧心安神
來源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2020-06-24 09:51:51
???????中醫(yī)認(rèn)為,捶背可行氣活血,舒經(jīng)通絡(luò)。背部脊柱是督脈所在,脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng),共有53個(gè)穴位。這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路,通過捶打刺激穴位,能起到很好的養(yǎng)生效果。
???????老人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞,還能防止腰肌勞損的發(fā)生。對于心神焦慮的老人,捶背帶來的良性刺激能寧心安神。給長期臥床的老人捶背,可幫助排出痰液。
???????捶背通常有拍法和擊法兩種,均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊。自上而下或自下向上輕拍輕叩,接受者可站可臥。捶背速度以每分鐘60—100下為宜。每次捶背不超過30分鐘,睡前是最佳時(shí)間。
???????捶背應(yīng)掌握幾個(gè)要點(diǎn):應(yīng)握空心拳,不要把力量用在握拳上；捶打時(shí)講究快慢適中,剛?cè)嵯酀?jì),力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜；如精神緊張、情緒激動,可用輕而緩的手法,能抑制肌肉和神經(jīng)緊張；如精神不振、倦怠乏力,可用強(qiáng)而快的手法,能使神經(jīng)興奮；對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。
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