專家支招老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)
來(lái)源：新華網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2020-10-09 10:48:00
???????新華社長(zhǎng)沙10月6日電（記者帥才、姚羽）近年來(lái)，因過(guò)度運(yùn)動(dòng)、不科學(xué)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的老年患者增加。專家提醒，老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以提升免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，但要有關(guān)節(jié)保護(hù)意識(shí)，有關(guān)節(jié)疾病的老年人要避免進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)、爬山、爬樓等。
???????中南大學(xué)湘雅醫(yī)院院長(zhǎng)雷光華介紹，很多人特別是老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不注意保護(hù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶甚至骨骼都容易受傷。對(duì)于老年人而言，要盡量減少負(fù)重，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的人群，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間上樓梯、爬山，降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。
???????雷光華提醒，秋冬季節(jié)，老年人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如果關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，就一定要停止運(yùn)動(dòng)，不要陷入“受傷也要堅(jiān)持鍛煉”的誤區(qū)。
???????專家建議，老年人可以選擇游泳、騎自行車、健身操、太極拳等運(yùn)動(dòng)，每天最好不要超過(guò)6000步，以免發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷。在運(yùn)動(dòng)前，要保證充足的熱身時(shí)間，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)以半個(gè)小時(shí)為佳。老年人特別是患有心血管疾病的老年人，在運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，應(yīng)更換衣服休息半小時(shí)后再洗澡，洗澡時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，水溫不宜太高，以免發(fā)生心腦血管意外。
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