日常護(hù)理七招 幫助減少脫發(fā)
來(lái)源：人民網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-02-24 10:08:38
在醫(yī)院皮膚科，時(shí)常會(huì)看到有病人焦慮地詢問(wèn)：“醫(yī)生，我最近脫發(fā)十分厲害，我都快要禿了，快救救我！”“你脫發(fā)厲害到什么程度??？每天掉多少根？”“枕頭上、地上、廁所下水口都是我的頭發(fā)，一堆堆的，好可怕。”“你頭發(fā)這么長(zhǎng)，掉幾根都可以堆成一坨了，你有沒(méi)有數(shù)過(guò)大概一天掉了多少根？”“大概20~30根吧！”
國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)已有超過(guò)2.5億人正飽受脫發(fā)的困擾，平均每6人中就有1人脫發(fā)。其中，大批90后甚至00后也已經(jīng)加入脫發(fā)的行列中。但是怎么樣的脫發(fā)才會(huì)真正使人頭禿呢？且聽廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院皮膚科潘慧宜副主任中醫(yī)師給大家詳細(xì)講解。
每日掉50~100根頭發(fā)屬正常
潘慧宜介紹，脫發(fā)，指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象，大多是正常的新陳代謝，生活中每個(gè)人都會(huì)脫發(fā)。脫發(fā)分為兩種類型。
生理性脫發(fā)：頭發(fā)的生長(zhǎng)有周期性，一般分為生長(zhǎng)期、退行期和休止期。生長(zhǎng)期較長(zhǎng)，平均為2~6年，退行期為數(shù)周，而休止期約4個(gè)月。頭發(fā)生長(zhǎng)速度每天約0.27~0.4mm，正常頭發(fā)有10萬(wàn)根以上，其中90%處于生長(zhǎng)期。正常人每日可脫落50~100根頭發(fā)，同時(shí)也會(huì)有相等發(fā)量再生，所以不必過(guò)于焦慮。
病理性脫發(fā)：如果一天掉頭發(fā)超過(guò)100根，且持續(xù)2個(gè)月或3個(gè)月以上，或者看到發(fā)際線整體上移、額角發(fā)際線M型上移，或者頭發(fā)明顯變?。ㄒ灶^頂為主）等，這就需要注意了。潘慧宜提醒，帶有發(fā)根的，也就是頭發(fā)一端可以看到或摸到白色小凸起的才算作脫發(fā)。
導(dǎo)致病理性脫發(fā)的原因有很多，包括遺傳的因素、雄激素分泌異常、精神壓力、分娩產(chǎn)后、吸煙、高脂血癥、過(guò)量飲酒、體重增加、血清鐵蛋白降低、甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征、貧血和頭皮局部的病變等。病理性脫發(fā)的表現(xiàn)也有多種，有局限性斑狀的脫發(fā)，頭頂彌漫性的脫發(fā)，前發(fā)際線后移的脫發(fā)，疤痕性的脫發(fā)等。
“拉發(fā)試驗(yàn)”簡(jiǎn)易檢查脫發(fā)
潘慧宜介紹，拉發(fā)實(shí)驗(yàn)可以幫助檢查脫發(fā)是否正常。方法：用拇指和食指捏住一簇頭發(fā)（約40~60根），然后快速、輕柔地從近端向遠(yuǎn)端拉動(dòng)毛發(fā)。若一次性拉出超過(guò)6~10根毛發(fā)，則拉發(fā)試驗(yàn)為陽(yáng)性。
需要注意的是，拉發(fā)試驗(yàn)并不適用于所有脫發(fā)類型，如斑禿多為陽(yáng)性，脂溢性脫發(fā)多為陰性。如果測(cè)試者在檢查當(dāng)天剛用完洗發(fā)水洗頭或大力梳頭，可能會(huì)出現(xiàn)拉發(fā)試驗(yàn)假陰性，而如果測(cè)試者已經(jīng)幾天沒(méi)有使用洗發(fā)水洗頭或梳頭，則可能出現(xiàn)假陽(yáng)性結(jié)果。
七招幫助減少脫發(fā)
臨床上，針對(duì)不同的脫發(fā)類型，有對(duì)應(yīng)不同的治療手段，中醫(yī)的分型也會(huì)有不同。潘慧宜提醒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)真正存在脫發(fā)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院對(duì)癥下藥，聽從醫(yī)生囑咐，放松心情，配合治療。日常護(hù)理時(shí)以下七招可以幫助減少脫發(fā)。
1.注意洗發(fā)頻率：一般一周洗發(fā)2~3次，夏季可適當(dāng)增加次數(shù)，太頻繁洗頭會(huì)破壞頭皮的調(diào)節(jié)功能；洗發(fā)的同時(shí)最好用指腹按摩頭皮，既能保持頭皮清潔，又能幫助頭皮活血。此外，還需注意洗發(fā)用品的選擇，不用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑，這容易使頭發(fā)干燥。
2.盡量避免使用塑料梳子：塑料梳子易產(chǎn)生靜電，會(huì)給頭發(fā)和頭皮帶來(lái)不良刺激，最好選用木梳或牛骨梳，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.減少燙發(fā)、染發(fā)：燙發(fā)染發(fā)次數(shù)不宜過(guò)多，燙發(fā)劑和染發(fā)劑對(duì)頭發(fā)的影響較大。反復(fù)燙染頭發(fā)會(huì)使頭發(fā)干枯、毛躁、容易斷裂，也可能會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)和頭皮炎癥，損傷毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)。
4.長(zhǎng)發(fā)者平時(shí)避免將頭發(fā)扎、箍得太緊，以防牽拉性脫發(fā)。
5.頭發(fā)要經(jīng)常改變分縫位置，可以避免某一處頭皮受到過(guò)度的刺激，減少脫發(fā)的發(fā)生。
6.保證充足的睡眠，不要熬夜，還要保持良好的情緒，適當(dāng)紓解精神壓力，這些都是影響脫發(fā)的因素。
7.飲食要均衡，多食蛋白質(zhì)高、維生素含量豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品類、新鮮蔬果。頭油較多者，多食一些粗纖維食品與雜糧。此外，要限制脂肪的攝入，如肥肉、豬油、動(dòng)物內(nèi)臟等，少食糖類食物和濃茶、不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。
推薦食療： 黑豆塘鲺煲
材料：黑豆60克，塘鲺2條，生姜2片。
做法：黑豆提前浸泡2小時(shí)，塘鲺去掉內(nèi)臟，全部材料放入瓦鍋，加適量清水，煮熟下鹽調(diào)味即可。
功效：烏發(fā)固發(fā)。（全媒體記者張青梅 通訊員梁譯尹）
責(zé)任編輯：聶臻臻
