考前出現(xiàn)心理問題試著這樣解決
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2021-03-23 09:21:06
很多學生在考前復習或者考試時,因為壓力大出現(xiàn)各種各樣的心理問題,可以嘗試下面的方法進行自我調(diào)節(jié)。
注意力不集中,經(jīng)常“走神兒”怎么辦?
首先,要合理宣泄焦慮和壓力。合理的宣泄途徑包括找人傾訴、運動、聽音樂,讓身體放松,甚至找個沒人的地方哭一哭。
其次,確立合理的考試目標。根據(jù)自己的實際情況和能力水平,確立一個經(jīng)過努力能實現(xiàn)的目標。
再次,為自己定一個可行的學習計劃,每天做什么要心中有數(shù)。每次復習功課前,先給自己定一個時間表,幾點幾分要完成什么內(nèi)容,越具體越好。如果在規(guī)定時間完成了學習計劃,就獎勵一下自己:看會電視或聽一下音樂；相反,如果由于分神而使計劃落空,就懲罰自己干點活吧。
自卑,害怕,想放棄,又怕辜負期望怎么辦?
要正確看待自己。充分看到自己的實力,不要求每次考試成績都能十分理想,不要因一兩次考試成績不好而否定自己,不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。
要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好,也許是心理緊張沒有發(fā)揮應有的水平,也許是老師出題太難。
要經(jīng)得起失敗的考驗。正確的態(tài)度是趕快找出原因,改變方法,調(diào)整計劃,查缺補漏,再接再厲,爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝,“鹿死誰手”還未可知,沒有理由輕視自己。
記憶力越來越差了,記過的東西總忘,一看書就心煩怎么辦?
實在看不下去的時候就不要勉強自己硬看,適當?shù)刈屪约悍潘上?。此?在臨近考試的一段時間,可以專攻錯題本,把之前錯的題目都重新做一遍,不要在同樣的地方摔倒第二次。
一考試就覺得身體不舒服,咋解決?
有些考生每逢考試,就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等,有的還總想上廁所,這絕大部分是心因性的,主要是由心理緊張引起的。考生若特別留意某個部位并與考試建立了聯(lián)系,則以后一遇到考試就會刻意關(guān)注那個部位,不適的感覺就會表現(xiàn)出來。為此,正確的做法是:不留意,不強化。
本報綜合
責任編輯：沙莎
