白噪音成我國(guó)3億多失眠者福音？專家：主要起引導(dǎo)身心放松的作用
來源：健康時(shí)報(bào)客戶端 發(fā)布時(shí)間：2021-04-27 10:46:27
?。ń】禃r(shí)報(bào)記者 李宣璋）
林若(化名)最近常常受失眠的困擾。“每天晚上躺在床上，一閉上眼，腦子里像看電影似的，胡思亂想的東西不時(shí)閃現(xiàn)出來，睡不著??！”她告訴健康時(shí)報(bào)記者，可能是因?yàn)樽罱鼔毫Υ蟀?，一到了晚上，失眠讓她要花很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡。
“打開白噪音，選一個(gè)我喜歡的聲音，把手機(jī)放在枕頭邊，音量開到最小。聽著聽著就睡著了。我覺得挺好用的，簡(jiǎn)直是 ‘失眠福音’啊!”
超3億人失眠障礙，年輕化趨勢(shì)突出
中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示：2020年，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味著超過3億中國(guó)人存在睡眠障礙。在失眠人群中，以90后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。因?yàn)槭?，網(wǎng)友們選擇了五花八門的方式來應(yīng)對(duì)。
有的選擇深夜12點(diǎn)以后聽悲情歌曲的“網(wǎng)抑云用戶”、有采取藥物治療的“正面對(duì)抗”派、也有背單詞、聽相聲的“合理利用時(shí)間”派。
“白天工作壓力大，下班回家后，躺在床上刷手機(jī)是最讓我感到輕松的。但是手機(jī)越刷越興奮，一不注意就到凌晨了，想著再不睡覺的話，第二天上班會(huì)起不來。這種想法會(huì)在我關(guān)燈后在腦中反復(fù)提起，不斷強(qiáng)化，就陷入了一個(gè)：要睡——睡不著——更要睡——更睡不著的死循環(huán)之中。”
林若告訴記者，失眠帶來的睡眠焦慮讓她入睡變得越來越困難，因?yàn)楣ぷ骱涂旃?jié)奏的生活，她“已經(jīng)很久沒有過不借助任何方式自然入睡了”。愈發(fā)焦慮，愈發(fā)失眠，不單是林若，很多年輕人都苦于得不到充足的睡眠而影響工作和生活。
白噪音像“心靈SPA”?專家：主要是引導(dǎo)身心進(jìn)入平靜和放松狀態(tài)
“用一些模擬自然界的聲音，像雨打芭蕉、夏天的蟲鳴、柴火燃燒之類的，讓我聽著這些聲音，覺得身體和柔軟，腦袋好像也沒有那么沉了，連自己什么時(shí)候睡著的都不知道。”談到自己使用“小睡眠”的經(jīng)歷，林若表示白噪音帶來的輕松柔和讓她身心都得到了放松，“像是心靈SPA。”
關(guān)于白噪音對(duì)治療失眠的效果，北京安定醫(yī)院醫(yī)院精神科主任醫(yī)師郭俊花接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)表示，播放一些白噪音，像是自然界的聲音這種，其實(shí)對(duì)失眠患者來說，起到的最主要的作用是引導(dǎo)身心進(jìn)入平靜和放松狀態(tài)，把注意力轉(zhuǎn)移到安靜祥和的目標(biāo)上，像煮水聲、鳥鳴這些都是起到這個(gè)效果。從而，讓他們把對(duì)失眠的焦慮轉(zhuǎn)移，用柔和的白噪音釋放壓力。”
郭俊花指出，造成失眠，尤其是年輕人失眠的原因，首先是現(xiàn)在的工作壓力大，人們的競(jìng)爭(zhēng)激烈，在工作中為了達(dá)到目標(biāo)，往往需要投入大量的精力，當(dāng)實(shí)現(xiàn)不了時(shí)，就會(huì)造成焦慮。焦慮會(huì)在睡覺時(shí)影響心態(tài)，讓人們心不能靜下來。
其次是不規(guī)律的生活習(xí)慣加重失眠。郭俊花認(rèn)為，很多年輕人因?yàn)榧影唷⑼媸謾C(jī)、追劇，越熬越晚，長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致身體的生物鐘混亂，進(jìn)而造成“晚上不想睡，白天起不來”的結(jié)果。
睡眠如何拯救?
據(jù)衛(wèi)健委規(guī)劃發(fā)展與信息化司公布的數(shù)據(jù)，2016年我國(guó)的失眠現(xiàn)患率為15%。而2020年時(shí)，我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。
郭俊花認(rèn)為，面對(duì)越來越龐大的失眠群體，失眠這個(gè)現(xiàn)象應(yīng)該引起我們每一個(gè)人的重視，應(yīng)對(duì)失眠，她認(rèn)為可以從三個(gè)方面入手。
一是減少焦慮，學(xué)會(huì)與自己和解。工作內(nèi)容繁重、時(shí)間緊迫成為年輕人工作的特點(diǎn)，這樣很容易造成過多焦慮。應(yīng)適當(dāng)?shù)胤怕_步，學(xué)會(huì)與自己和解。有時(shí)不必過于鉆牛角尖，用較為輕松的心態(tài)應(yīng)對(duì)焦慮。
二是保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣。減少不必要的熬夜，在睡覺前洗個(gè)熱水澡、泡腳、喝一杯溫牛奶等，都是能夠緩解失眠的方式。
三是睡前玩手機(jī)要適當(dāng)。睡覺前不要長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)容易造成大腦興奮，如果再加上一些有刺激性的內(nèi)容，就更容易導(dǎo)致失眠。
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