慢慢變胖的你，可能只是壓力太大了！
來源：濰坊市人民醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2021-05-08 16:46:01
肥胖是體內(nèi)脂肪積聚過多而呈現(xiàn)的一種狀態(tài)，按病因可分為原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖，前者又稱單純性肥胖。許多人常把肥胖歸結(jié)為“好吃懶做”的結(jié)果，但是現(xiàn)代社會(huì)還有一種新型肥胖在悄然而生，這就是壓力型肥胖。壓力型肥胖是指人體因工作、學(xué)習(xí)或精神方面受到強(qiáng)大壓力，導(dǎo)致飲食作息不規(guī)律、人體內(nèi)分泌紊亂，久而久之造成脂肪堆積導(dǎo)致的肥胖。
感到壓力時(shí)，為了與其“對(duì)抗”，交感神經(jīng)開始變得活躍，并會(huì)分泌出一種叫“兒茶酚胺”的腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙。這種物質(zhì)雖會(huì)增進(jìn)食欲，但是因?yàn)閴毫Φ漠a(chǎn)生，令胃酸的分泌受阻，通常會(huì)覺得沒有胃口，再加上代謝也同時(shí)增強(qiáng)，初期間斷的壓力并不會(huì)讓人明顯變胖，如果采取措施，還是能hold住身材的。
在壓力慢性化的第二個(gè)階段，對(duì)于壓力的抵抗力上升，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，身體轉(zhuǎn)換為累積模式。受過度分泌的腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙的影響，如果不小心吃太多了，身體脂肪漸漸的被儲(chǔ)蓄起來。而到了壓力過度的第三階段，多會(huì)給身體帶來損傷。
壓力型肥胖常常有以下幾種癥狀：
上半身虎背熊腰，肩頸僵硬酸痛
由于上班或上學(xué)，經(jīng)常需要久坐，容易造成背部脂肪堆積，肌肉長時(shí)間緊張、緊繃，故會(huì)有肩頸酸痛的情況出現(xiàn)。
高血壓、偏頭痛、眼睛充血
壓力型肥胖一般都是由于過度的壓力、緊張?jiān)斐傻摹６L期的緊張會(huì)導(dǎo)致血管收縮，從而引起血管的肥厚，進(jìn)而導(dǎo)致血壓的升高、偏頭痛等。
呼吸不暢、兩肋脹痛、失眠多夢、焦慮易怒
壓力過大、持續(xù)時(shí)間較長時(shí)，還會(huì)影響大腦，并引發(fā)焦慮情緒。持續(xù)的焦慮情緒會(huì)讓人失眠。在睡眠不足的狀態(tài)下，口中常有苦味，甚至出現(xiàn)腸胃問題等。
應(yīng)對(duì)壓力型肥胖有以下妙招：
多喝水
當(dāng)人生氣或受到恐嚇時(shí)，就會(huì)分泌大量腎上腺素，多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來。飲水還能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，讓你沒有“小肚子”的煩惱。
補(bǔ)充維生素
維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。當(dāng)覺得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。
補(bǔ)充膳食纖維
壓力過大時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過分活躍而抑制胃腸道蠕動(dòng)，很容易產(chǎn)生便秘的情況。應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時(shí)排清宿便。
保證充足睡眠
睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情。除此之外，睡眠充足的身體新陳代謝會(huì)更好，脂肪的燃燒速度更快。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)在肥胖治療中起著非常重要的作用。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的健康狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒，每周運(yùn)動(dòng)至少3次以上，才能有顯著的減肥效果。如慢跑能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，消耗卡路里，從而減輕體重；瑜伽可以讓心情平和，情緒穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)按摩讓肌肉放松，避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美。
如果還是不能緩解壓力，就趁五一小長假來一場說走就走的旅行，或約上朋友一起看一場電影，做一些手工，尋找正確釋放壓力的方式，讓自己滿血復(fù)活！
供稿│臨床營養(yǎng)科 王淑敏
責(zé)任編輯：聶臻臻
