炎夏“君子菜” 個(gè)性又包容
來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-06-10 09:42:38
原只杜阮涼瓜燉鮑魚
冰浸苦瓜
苦瓜湯
在酸甜苦辣咸這五味之中，苦或許是最不受待見的味道，很多人希望一直品嘗各種清甜的味道。
這般滋味，濃縮到生活中的食材——“苦瓜”身上，更為貼切?？喙系目啵⒎且晃秵握{(diào)的苦，它的苦里包裹著甘甜。細(xì)細(xì)咀嚼下，淡淡的苦會(huì)漸漸從舌根化開，輕輕的甜慢慢地涌上舌尖。
文、圖/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 曾繁瑩
苦瓜正當(dāng)時(shí)
瀉火又消暑
涼瓜，是苦瓜的另一個(gè)名字，與其能清心降火、養(yǎng)心安神的食療功效分不開，它也成為廣府人民餐桌上習(xí)以為常的蔬菜。夏季，是苦瓜最當(dāng)造之時(shí)，如今已悄然在各大生鮮平臺(tái)上登場(chǎng)。
苦瓜之好，首先在其營(yíng)養(yǎng)上?！侗静菥V目》記載其“去邪熱、解勞乏、清心明目”；《滇南本草》稱苦瓜能“瀉六經(jīng)實(shí)火，消暑，益氣，止渴。”從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看，苦瓜富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鈉、鐵、胡蘿卜素、硫胺素等，營(yíng)養(yǎng)豐富。
苦瓜品種豐富，廣州最常見的有大頂涼瓜、珍珠涼瓜、油苦瓜等。“雷公鑿”和“杜阮涼瓜”同屬“大頂苦瓜”，頗為出名。杜阮地處江門西部，三山環(huán)抱，種植土層深厚，保水保肥能力強(qiáng)。這里出產(chǎn)的涼瓜爽脆無(wú)渣、甘甜粉糯。油苦瓜與大頂苦瓜在外表上就有極強(qiáng)的區(qū)分度。前者身材修長(zhǎng)均勻，后者短圓，頂大嘴尖脊寬、肉厚、瓤少。珍珠涼瓜盛產(chǎn)于潮汕地區(qū)，廣州并不多見。入季的苦瓜，其瓜身翠綠有光澤，肉質(zhì)脆嫩水分足。
苦瓜的表皮也十分嬌嫩，一不小心指甲刮到，都會(huì)令其花皮?？喙显趦?chǔ)存上也有小技巧，可將其裝入保鮮袋中，將保鮮袋密封后放到冷藏室保鮮；如若常溫保存，需用相對(duì)厚一些的紙將其包裹放在室溫下，這樣水分不容易流失。
“君子菜” 做法多樣
苦瓜雖苦，但和其他食材共同烹煮時(shí)，它卻一點(diǎn)都不霸道，不會(huì)將苦味傳遞給其他食材，只濃縮于自身，因此它是既個(gè)性化又強(qiáng)包容性的食材，被譽(yù)為“君子菜”。幼嫩的苦瓜可以作為蔬果食用；成熟以后，其瓤可生食，瓜肉可做湯羹、涼菜，也可清炒，甚至做成甜品。
苦瓜刺身是近年盛夏流行的一道餐前涼菜，在家也可以復(fù)制。選擇飽滿翠綠的新鮮本地苦瓜，如果是有機(jī)品種更好。刀工精湛者，可直接將其片成蟬翼般大小的苦瓜片，若不然，用水果刨來(lái)刨也是可以的，成片后再以純凈水反復(fù)沖洗它。乍一看，薄薄的苦瓜條像萵筍條一般。不妨效仿莆田餐廳里“冰浸苦瓜”的吃法，在冰水中過(guò)一遍，讓它變得清爽，再準(zhǔn)備蜂蜜作為蘸料，品一口，清甜汁水在口中綻放。
苦瓜熱食，做法多樣。一可燉湯，8頭鮑加排骨、黃豆、瘦肉、雞肉、蟲草花等燉足3小時(shí)，原盅上桌，清熱解暑。還有苦瓜綠豆排骨湯、苦瓜瘦肉湯、苦瓜薏米骨頭湯都是夏季的家常湯水，通?？喙显跍业阶詈?0分鐘時(shí)再下。
苦瓜炒肉片也是很受歡迎的家常菜，可以是瘦肉或是牛肉。微苦甘涼的苦瓜搭配牛肉的油脂香氣，飽滿的肉香味中和了涼瓜的微苦，苦中帶甘。這是廣州米其林星級(jí)餐廳主廚麥志雄的拿手好菜。
苦瓜可阻止脂肪吸收
大多數(shù)的女生都愛(ài)甜甜的味道，為何苦瓜會(huì)成為女士之寵呢？這與它“脂肪殺手”的名號(hào)離不開，苦瓜是效果理想的減肥食品。它的熱量超低，每100克苦瓜只含18卡路里，且含有高能清脂素即“苦瓜素”，1毫克就可阻止100克脂肪的吸收。此外，豐富的維生素C含量有助美白，其維C含量是冬瓜、黃瓜、南瓜和絲瓜的10~20倍，是常見番茄的7~10倍。最有效的吃法，就是將其通過(guò)破壁機(jī)打成新鮮汁液——苦瓜汁。
苦瓜還能做成低能量的甜品，比如紫薯苦瓜圈、紅棗釀苦瓜，只用20分鐘就可做出。以前者為例，將紫薯蒸熟后壓成泥，加少許蜂蜜?？喙舷锤蓛艉笄腥ヮ^尾，從中間切開后挖去里面的籽，放開水入鍋里，對(duì)苦瓜進(jìn)行焯水后撈出過(guò)冷水后瀝干，在苦瓜圈里釀入紫薯泥，壓緊壓實(shí)后切片裝盤，再淋上蜂蜜，就是一道美好的夏季苦瓜甜品了。
責(zé)任編輯：李曉文
