暑期來(lái)臨，學(xué)生們，準(zhǔn)備好給你的眼睛放假了嗎？
來(lái)源：濰坊市人民醫(yī)院微信公眾號(hào) 發(fā)布時(shí)間：2021-06-23 14:44:12
隨著科技的不斷發(fā)展，當(dāng)代少年兒童的用眼環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，手機(jī)、平板、智能手表等各種電子屏幕設(shè)備的使用越來(lái)越普遍，繁重的課業(yè)使近距離用眼時(shí)間不斷增加，加之不科學(xué)的用眼習(xí)慣，導(dǎo)致青少年近視已成為普遍現(xiàn)象。
暑期臨近
是時(shí)候給你的眼睛放個(gè)假了！
真性近視是不可逆的，家長(zhǎng)一定要培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，了解近視防控的重要意義。大于600度的高度近視患者更容易發(fā)生眼底病變，后鞏膜葡萄膜腫、視網(wǎng)膜下新生血管、視網(wǎng)膜脫離、白內(nèi)障、青光眼等的概率大大增加，防控近視顯得尤為重要。
當(dāng)孩子經(jīng)常出現(xiàn)看遠(yuǎn)處模糊、瞇眼、頻繁眨眼、歪頭視物等癥狀時(shí)，家長(zhǎng)一定要及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，了解孩子眼健康狀況，盡早干預(yù)、科學(xué)防控近視。
近視不可逆，但是近視可以控制。我們可以這樣做：
1.每天堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)以上
每天兩小時(shí)的陽(yáng)光照射在近視防控中起到關(guān)鍵作用，在不同時(shí)間段，讓孩子們“目”浴陽(yáng)光，眺望遠(yuǎn)處，有助于放松眼部。陽(yáng)光照射會(huì)刺激身體分泌多巴胺，增加眼球壁的堅(jiān)韌性。
2.合理控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)
建議中小學(xué)生看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)注意勞逸結(jié)合，遵循“20-20-20”法則，即近距離閱讀20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（6m）以外20秒。休息模式可以多樣化，洗凈雙手做做眼保健操或者進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)等。
3.養(yǎng)成良好的視覺(jué)習(xí)慣，培養(yǎng)正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)
讀寫(xiě)姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸”：
一拳：胸前與桌子間隔一拳距離；
一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺（33cm）距離；
一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。
注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿，以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴。
4.關(guān)注近距離用眼光線(xiàn)，營(yíng)造良好的視覺(jué)環(huán)境
近距離用眼時(shí)的光線(xiàn)要適中，不能在光線(xiàn)暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開(kāi)燈。如使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺(jué)得不刺眼為宜，能全部照亮課本，同時(shí)打開(kāi)房間的大燈。
5.真性近視要配戴合適度數(shù)的眼鏡
角膜塑形術(shù)是目前國(guó)際上公認(rèn)的控制近視度數(shù)發(fā)展最有效的方法。除此之外，配戴合適度數(shù)的眼鏡也尤為重要，不合適的眼鏡會(huì)加快近視度數(shù)的發(fā)展。
6.合理作息，保證充足的睡眠
夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。
7.緩解眼部疲勞，定期做眼部護(hù)眼操
避免用手直接接觸眼睛，以免對(duì)眼睛造成傷害或者感染。一段時(shí)間集中用眼后，做“護(hù)眼米字操”代替?zhèn)鹘y(tǒng)眼保健操：
?、匐p眼向上、下各看三次；
?、陔p眼向左、右各看三次；
?、垭p眼向左上、右下各看三次；
?、茈p眼向右上、左下各看三次，視線(xiàn)在空中劃出了一個(gè)“米”字。
8.合理飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食方式應(yīng)得到一定控制，可以多攝入富含維生素A和B族維生素的食物，例如胡蘿卜、白菜、豆腐、紅棗、動(dòng)物肝臟等。
B族維生素是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足容易引起視神經(jīng)炎與眼睛疲勞，維生素B2不足容易引起角膜炎和對(duì)明亮燈光過(guò)于敏感。
讓我們一起守護(hù)兒童青少年的眼健康
共筑光明未來(lái)
供稿│眼科 張慧慧
責(zé)任編輯：李倩
