白露養(yǎng)生謹(jǐn)防“涼”與“燥”
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2021-09-08 09:50:30
露從今夜白,夜自此日涼。9月7日17時53分是“白露”節(jié)氣。白露過后,早晚溫差加大,如果早晚不注意保暖或飲食不當(dāng)則容易受風(fēng)寒濕邪所累。所以進(jìn)入白露節(jié)氣后,在注意保暖的同時,也需要養(yǎng)陰潤燥。
◆適當(dāng)添衣“身不露”
秋季天氣變涼,人的毛孔要閉合起來防著涼,如果過早就把厚衣服穿上,毛孔就會因為受熱而張開,突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人,所以,坊間流傳“春捂秋凍”之說,講究“秋凍”。但是,健康人群可以這樣,適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力。而老弱者和身體虛寒的人群切莫盲目“秋凍”。
中醫(yī)有“白露身不露,寒露腳不露”的說法,也就是說白露節(jié)氣過后,穿衣服就不能赤膊露體,尤其要注意腰腹部、膝關(guān)節(jié)的保暖。抵抗力差的老年人尤其不適合“秋凍”,應(yīng)按時增減衣服,以免寒邪入侵,導(dǎo)致生病。
民間有“白露秋分夜,一夜涼一夜”的說法,白露節(jié)氣過后,雖然白天的氣溫可達(dá)30℃左右,但日夜溫差較大,夜晚氣溫較低,若下雨則氣溫下降更為明顯。因此,夜間睡覺最好不要再開著空調(diào),一定要注意做好腹部、關(guān)節(jié)等處的保暖工作,以免著涼帶來一些疾病困擾。同時,要注意腳部的保暖,寒都是從腳開始的。
◆飲食潤燥養(yǎng)肺陰
由于秋季干燥,“白露”的飲食養(yǎng)生是以“潤”為主,需要“養(yǎng)陰液,潤肺燥”,讓身體“滋潤度秋”。要多吃點“清潤”的食物和對肺部、呼吸道有好處的食物。
蔬菜類:蓮藕、菠菜、百合、銀耳；水果類:荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、柿子、枇杷、烏梅；五谷類:糯米、薏米、芝麻、核桃、蓮子；葷食類:豬肉、鴨肉、烏雞。以上食物都有“滋陰、潤燥、益胃、養(yǎng)肺”的功效。
此外,人參、沙參、西洋參、川貝等藥材也有“滋陰益氣、宣肺化痰”之效,對緩解秋燥很有幫助,可遵醫(yī)囑合理服用。
◆動靜需相宜
白露節(jié)氣之后是一年中鍛煉身體的好季節(jié),此時選擇運動項目應(yīng)因人而異,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進(jìn)行以上運動鍛煉的同時,還可配合一些“靜功”,如呼氣、閉目養(yǎng)神,做到動靜和諧。
白露過后晝夜溫差加大,晨霧的天氣可能增多。霧天應(yīng)盡量減少外出,老年人或有呼吸系統(tǒng)疾病的人群更不宜在晨霧中鍛煉。
本報綜合
責(zé)任編輯：李曉文
