9類食物 最養(yǎng)生 每天吃多少最健康 醫(yī)生手把手教你
來(lái)源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-11-05 10:06:33
今天我給大家說(shuō)一說(shuō)我們?nèi)粘．?dāng)中啊那些營(yíng)養(yǎng)豐富或者說(shuō)常吃到的食物吃多少合適。
好多朋友總是說(shuō)說(shuō)張大夫，你們這常說(shuō)的膳食指南上說(shuō)的都是多少克，我作為普通大眾呢看完之后也不太明白，今天呢張大夫就用最通俗的話給大家把這個(gè)解釋清楚。
首先說(shuō)主食，現(xiàn)在主食啊比較推薦的就是盡量的少吃精米、精面，適量的多吃一些全谷類食物、薯類食物。
為什么呢因?yàn)楹芏嘁恍?shí)驗(yàn)看到啊這些飲食啊對(duì)我們的健康的確有好處，尤其是心腦血管健康和代謝上的健康。
那么一般來(lái)說(shuō)全谷類食物我們吃多少呢？
五十克到一百五十克一天哎也就是一兩到三兩一天的全谷類食物相對(duì)原始狀態(tài)的這種谷類食物比較好，而薯類食物，紅薯、馬鈴薯。
這些食物呢一般來(lái)說(shuō)一兩到二兩，也就是五十克到一百克一天哎比較合適。
說(shuō)完主食就要說(shuō)蔬菜、水果了，大家肯定會(huì)問(wèn)，那么蔬菜、水果到底吃多少合適呢？
這個(gè)蔬菜一般來(lái)說(shuō)一天三百克到五百克，也就是六兩到一斤。
哎相對(duì)來(lái)說(shuō)以這種顏色比較深的啊、深深顏色的蔬菜比較好。
呃而且呢盡量相對(duì)新鮮著吃，不要過(guò)度的烹飪啊，煎、炒、烹炸過(guò)度了，它可能好多營(yíng)養(yǎng)就丟失了。
水果呢一般推薦的量呢是四兩到七兩、二百克到三百五十克。
但是大家注意，好多水果含糖量高、特別甜，有血糖問(wèn)題的朋友要適量少吃一些啊，可能吃不了這么多啊，因?yàn)槌远嗔丝赡苡绊懙窖橇恕?/p>
說(shuō)完蔬菜、水果啊，緊接著就要給大家說(shuō)一說(shuō)豆制品。
這膳食指南推薦呢就是說(shuō)這個(gè)大豆或者黃豆一天二十五克，折合成豆制蛋白呢是八點(diǎn)七五克，這個(gè)老百姓的確理解不了，那咱們就說(shuō)一說(shuō)咱們常見(jiàn)的呃常見(jiàn)的呢就像這個(gè)北豆腐七十克，南豆腐一百四十克，也就北豆腐一兩半左右，南豆腐啊三兩左右啊因?yàn)槟鄱垢侄啵穸垢z、豆腐皮兒、豆腐干兒這種呢也就是一兩五十克左右，而對(duì)于豆?jié){啊，一般的來(lái)說(shuō)呢建議大家就是三百毫升左右，也就是一杯多，但是呢豆制品不建議大家每天都吃啊，一周吃三、四次就已經(jīng)足夠了啊，并不是說(shuō)非要每天都去吃。
除了這個(gè)豆制品呢，底下要給大家說(shuō)一說(shuō)堅(jiān)果，這個(gè)堅(jiān)果呢實(shí)際上也是膳食指南。
呃重點(diǎn)推薦的一個(gè)實(shí)物，呃一般建議大家呢二十五克到三十克，通俗講一小把的堅(jiān)果，堅(jiān)果注意不要吃多，吃多了可能導(dǎo)致我們血脂升高、甘油三酯升高，但是跟大家說(shuō)堅(jiān)果的確對(duì)身體比較好，就是包括大名鼎鼎的地中海飲食也包含一部分的堅(jiān)果，但是大家就注意這個(gè)量吧，二十五克左右。
說(shuō)完堅(jiān)果就要說(shuō)奶制品，奶制品吃多少合適呢？
三百克。
其中呢這個(gè)如果你是心腦血管疾病患者，盡量喝低脂或者脫脂奶，普通健康人純牛奶啊、全脂牛奶就可以一袋兒多一點(diǎn)兒，哎大概這么個(gè)量。
說(shuō)完奶制品呢就要說(shuō)雞蛋，這個(gè)雞蛋一天吃幾個(gè)合適？
如果說(shuō)按照現(xiàn)在美國(guó)最新的這個(gè)指南精神，比如說(shuō)美國(guó)心臟。
會(huì)推薦就是正常健康人一天一個(gè)血脂沒(méi)問(wèn)題，可以放置放放寬至兩個(gè)。
但是如果你有心腦血管疾病，需要控制低密度脂蛋白，你要謹(jǐn)慎，但是謹(jǐn)慎也沒(méi)說(shuō)量。
我建議大家呢看自己低密度脂蛋白能不能達(dá)標(biāo)，如果能達(dá)標(biāo)，繼續(xù)按照你現(xiàn)在量吃，如果不能達(dá)標(biāo)，你這個(gè)雞蛋的這個(gè)蛋黃還真是得控制控。
說(shuō)完雞蛋呢，我們就要說(shuō)肉，一天吃多少肉合適，一般來(lái)說(shuō)建議一天四十克到七十五克，也就一兩到一兩半的樣子，盡量的少吃這種高飽和脂肪酸，就是肥的、高膽固醇的這種肉質(zhì)。
比如說(shuō)白肉就是魚、肉、雞肉相對(duì)來(lái)說(shuō)膽固醇含量、飽和、脂肪酸含量低，可以適量的啊稍多吃一點(diǎn)，尤其是深海的魚肉，呃的確是富含omega三脂肪酸，呃吃吃多吃一些呢有有助于心腦健康，但是大家還是注意適量啊，也別過(guò)度的。
因?yàn)檫^(guò)度的吃，它吃多之后也是能量，也會(huì)發(fā)胖、也會(huì)有害。
說(shuō)完這些呢就要說(shuō)這個(gè)油和鹽到底吃多少油呢？
現(xiàn)在膳食質(zhì)量推薦二十五克到三十克，也就是咱們家里那勺啊大概三勺，就是你這一天吃油的量。
就這些，咱們現(xiàn)在人們吃油多，吃油多跟咱們老在外面吃飯有關(guān)系。
再一個(gè)鹽呢也是往往吃得多啊，建議六克以下，咱們好多人現(xiàn)在都吃十幾克，中國(guó)人平均是十四點(diǎn)二克嘛。
就是說(shuō)大家可能都吃的比較多，或者說(shuō)絕大多數(shù)人吃的多。
要對(duì)于那些嚴(yán)敏感型高血壓患者啊，或者說(shuō)平時(shí)吃鹽多的，還真要控制控制鹽，這就是我們平時(shí)日常生活中接觸的這些食物，吃哪些食物比較好，應(yīng)該吃多少？
希望我今天介紹能幫到大家。
但是我還說(shuō)一點(diǎn)，再好的食物別多吃，吃多了都是能量，容易發(fā)胖，人一胖，代謝問(wèn)題就。
各種問(wèn)題也就都來(lái)了，血壓、血脂、血糖，所以說(shuō)我們吃什么都適量、都不吃多。
責(zé)任編輯：平小娜
