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　　隨著今年的第一場雪，冬天已經(jīng)到來。雖然對(duì)于喜歡戶外鍛煉的人來講，鍛煉的情趣從不為季節(jié)所限，然而，不同的季節(jié)對(duì)戶外鍛煉的效果以及對(duì)鍛煉者鍛煉前的準(zhǔn)備工作均有著一定的影響，其中以冬季和夏季所產(chǎn)生的影響為大。

　　因此，在冬季進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)，除盡情享受冬季戶外的清新空氣外，還應(yīng)當(dāng)注意每天的溫度、風(fēng)向和風(fēng)力以及其它一些氣象條件。如果對(duì)戶外天氣條件的準(zhǔn)備不充分，則有可能引起凍傷、體溫不正常以及脫水等癥狀。

　　為防止季節(jié)天氣條件給戶外鍛煉帶來的不利影響，專家們告誡人們，在寒冷天氣中進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)應(yīng)注意如下一些保護(hù)措施：

　　1、開始戶外鍛煉前，應(yīng)做好做足熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以在戶內(nèi)進(jìn)行，如利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械，也可以在戶外進(jìn)行熱身，如小步慢跑等。

　　2、所穿的衣服要合適。內(nèi)衣最好是用能夠散發(fā)汗水的材料做成，如聚丙烯。避免穿純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。對(duì)此，許多人有誤解，總以為純棉的內(nèi)衣可以吸汗。但殊不知，純棉內(nèi)衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。科學(xué)研究證明，類似聚丙烯這樣的材料，可以幫助散濕，有利于保持皮膚干燥。

　　3、穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱量的情況逐漸脫去一些多余的衣物，或在休息時(shí)以及鍛煉結(jié)束時(shí)，穿回這些衣物。許多人簡單地認(rèn)為，在戶外鍛煉，只穿一身運(yùn)動(dòng)服即可，理由是一旦人運(yùn)動(dòng)起來，就不會(huì)感到寒冷。但他們不清楚，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受到外界溫度的影響，如果注意不當(dāng)，很有可能會(huì)因?yàn)槿梭w溫度的劇烈變化而得病。

　　4、冬季戶外鍛煉，人們有一個(gè)錯(cuò)誤想法，許多人認(rèn)為，夏季戶外鍛煉應(yīng)飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學(xué)研究表明，冬季戶外鍛煉所需要喝的水同夏季一樣多。飲用的水可以是普通的水或運(yùn)動(dòng)飲料。在十分寒冷的天氣，許多人禁不住會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉。但他們不清楚，這些飲料中含有咖啡因，所以會(huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱使用的飲料。

　　冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

　　鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝海軐?duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

　　冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

　　對(duì)于堅(jiān)持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動(dòng)場地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

　　冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，冬季3個(gè)月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。但由于工作時(shí)間限制，人們不可能都等到早晨七八點(diǎn)鐘日出后，可在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行，但不宜在森林中鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)的森林中還在大量散發(fā)二氧化碳。冬泳最好選在午飯后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間長些。