鍛煉后腰痛？專家建議：臥床休息+適當(dāng)運(yùn)動
來源：科技日報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2022-02-24 09:54:16
給您提個(gè)醒享受冰雪運(yùn)動的樂趣之余，若出現(xiàn)腰痛等運(yùn)動損傷，也需有應(yīng)對之策。
北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師陳錚威介紹，運(yùn)動引起的腰痛是常見的運(yùn)動損傷之一，也是急性腰痛的一種，通過臥床休息結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動可以有效緩解。
陳錚威介紹，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉，導(dǎo)致急性損傷或腰部小關(guān)節(jié)嵌頓而引發(fā)的一組病癥，表現(xiàn)為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限，體位變動時(shí)疼痛癥狀加重。
“將臥床休息和適當(dāng)運(yùn)動相結(jié)合才能達(dá)到更好的療效。”陳錚威說，數(shù)十年來，臥床休息被認(rèn)為是急性腰痛患者的標(biāo)準(zhǔn)治療方式，但近年來多項(xiàng)研究證實(shí)，臥床休息并不會提升患者的恢復(fù)速度和程度；同時(shí)，有研究指出，急性腰痛患者應(yīng)在耐受范圍內(nèi)維持規(guī)律的日常活動并進(jìn)行一定強(qiáng)度鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動可以幫助緩解肌肉痙攣。
發(fā)生了急性腰痛，該如何臥床休息？陳錚威說，休息的姿勢包括：仰臥位，在膝關(guān)節(jié)和頭下各放置一個(gè)枕頭，將肩部抬高；側(cè)臥位，位于上方的膝關(guān)節(jié)屈曲，在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)之間放置一個(gè)枕頭；俯臥位，在腹部下方放置一個(gè)墊子，將腰部適度彎曲。“姿勢應(yīng)按照個(gè)人的舒適度進(jìn)行調(diào)整。”
陳錚威提示，居家時(shí)還可利用熱敷來緩解急性疼痛，可采取俯臥位，將熱敷包加熱至39至48攝氏度后置于疼痛部位，持續(xù)20分鐘左右；工作或外出時(shí)可使用腰托來增加腰部穩(wěn)定性。
除了臥床休息之外，陳錚威介紹，采取運(yùn)動療法既可以預(yù)防腰痛的初次發(fā)生，也可以防止復(fù)發(fā)。
需要注意的是，扭傷3天內(nèi)要“靜多動少”，可做“核心收緊”運(yùn)動；扭傷3天到1周及以后逐漸增加運(yùn)動的比重，可做“俯臥伸展”等運(yùn)動。若腰痛癥狀持續(xù)加重，范圍累及下肢，應(yīng)適時(shí)就診。（田曉航）
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