久坐族快動(dòng)起來(lái) 小心血管被“栓”住
來(lái)源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2022-10-27 15:11:39
研究發(fā)現(xiàn)，每靜坐一個(gè)小時(shí)，靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%；靜坐90分鐘，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%……看到這些數(shù)據(jù)你還敢一直粘在椅子上嗎？每年的10月13日定為“世界血栓日”，以號(hào)召世界各地和不同組織團(tuán)結(jié)起來(lái)，共同面對(duì)血栓這一沉默的殺手。今天，專家就來(lái)教大家預(yù)防血栓的好辦法。
每年近千萬(wàn)人
受血栓困擾
如果道路堵塞，交通會(huì)癱瘓；如果血管堵塞，結(jié)果可能是致命的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年全世界會(huì)有近1000萬(wàn)人發(fā)生靜脈血栓栓塞癥。在西方國(guó)家，每年死亡人數(shù)超過(guò)80萬(wàn)人，這一人數(shù)超過(guò)了艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故導(dǎo)致死亡人數(shù)的總和。
而在全球范圍內(nèi)，每發(fā)生4例死亡，就會(huì)有1例與血栓相關(guān)。如此高的發(fā)病率和致死率愈發(fā)引起人們的關(guān)注。
“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”無(wú)處不在
在日常生活中，長(zhǎng)時(shí)間靜坐久臥不動(dòng)極易引發(fā)血栓。以長(zhǎng)途飛行為例，由于飛機(jī)的經(jīng)濟(jì)艙位狹窄擁擠，乘客無(wú)法移動(dòng)雙腳，造成小腿血流淤滯。
據(jù)悉，每靜坐一個(gè)小時(shí)，靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%；靜坐90分鐘，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%。再加上機(jī)艙內(nèi)通風(fēng)不良，空氣干燥，乘客為了避免頻繁去洗手間而減少喝水，人為造成了血液濃稠，這些更加劇了血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，這就是所謂的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。
其實(shí)，在生活節(jié)奏日益加快的今天，這一現(xiàn)象早已不局限于乘務(wù)艙內(nèi)，上班“久坐族”同樣面臨“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。此外，女士在孕期及產(chǎn)后、口服避孕藥、近期接受大的手術(shù)、臥床制動(dòng)或受到創(chuàng)傷、造成骨折的病患以及高齡、肥胖、家族史等因素也更容易罹患此癥。
多喝水勤起身
再忙也得動(dòng)一動(dòng)
“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”并不可怕，只要我們及時(shí)預(yù)防，適時(shí)活動(dòng)，是可以將下肢深靜脈血栓的發(fā)生扼殺在搖籃中的：
及時(shí)補(bǔ)充水分 長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中，首先最重要的就是補(bǔ)充水分，每小時(shí)最好補(bǔ)充200ml的水，避免血液黏稠。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腳部 每小時(shí)要做3-5分鐘的腳部運(yùn)動(dòng)，包括腳尖、腳趾及膝蓋運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液回流。
久坐記得定時(shí)起身 登上交通工具切勿只顧坐著和睡覺，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)血管的壓迫，促進(jìn)下肢靜脈回流。“久坐族”可以選擇到茶水間喝杯水，既活動(dòng)了腿部又補(bǔ)充了水分。
定期進(jìn)行體檢 除了血栓易發(fā)因素本身的預(yù)防，我們還要重視身體機(jī)能的狀態(tài)，通過(guò)簡(jiǎn)單的血液化驗(yàn)和影像學(xué)檢查，我們就可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)或排除下肢深靜脈血栓。
出現(xiàn)這些癥狀
當(dāng)心血栓潛伏
如果腿上出現(xiàn)了以下癥狀，應(yīng)當(dāng)引起重視：
經(jīng)常是從小腿開始的疼痛或者壓痛。
外傷或久坐久臥后下肢、包括踝關(guān)節(jié)和足部的腫脹。
兩腿的粗細(xì)不一樣，相差較大。
腿部皮膚發(fā)紅或者發(fā)生明顯的變色，伴有發(fā)熱等。
以上表現(xiàn)考慮可能是肢體發(fā)生靜脈血栓栓塞癥，尤其是上述癥狀后，出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、咳血，可能發(fā)生更兇險(xiǎn)的肺栓塞，一定要及時(shí)前往醫(yī)院就診，接受專業(yè)的診斷和治療。
文/田晨陽(yáng) （北京積水潭醫(yī)院）
責(zé)任編輯：邢敏
