熬夜看球傷身 您得悠著點(diǎn)
來源：北京晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2022-11-23 17:20:12
2022卡塔爾世界杯比賽正如火如荼地進(jìn)行中，由于大部分比賽在北京時(shí)間夜間舉行，不少球迷選擇進(jìn)入“熬夜看球”模式。不過，熬夜看球?qū)ι眢w的危害可不小，可不是補(bǔ)覺那么簡單。
健康危害可不少
《莊子·讓王》有云：“日出而作，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得。”體現(xiàn)出莊子“天人合一”的思想。中醫(yī)同樣認(rèn)為人要順應(yīng)自然，做到天人相應(yīng)。白天屬陽，應(yīng)當(dāng)多動，多動可以養(yǎng)陽；夜晚屬陰，應(yīng)當(dāng)睡覺，睡眠可以養(yǎng)陰。“陰平陽秘，精神乃治”，正是中醫(yī)對人正常生理活動的概括，陰陽平衡才能使人精神旺盛，生命活動正常，一旦陰陽失衡就會導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。熬夜違背自然規(guī)律，會耗傷肝血腎陰，打破陰陽平衡，因此不利于健康，甚至引發(fā)疾病，如內(nèi)分泌功能失調(diào)、消化功能紊亂等。
熬夜看球情緒激動，易引起血壓波動，增加發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)；熬夜還會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)乏力疲憊、記憶力減退、注意力不集中、工作效率低、脫發(fā)、女性月經(jīng)失調(diào)、頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、面色晦暗、面部長斑，皺紋增多等諸多癥狀。
這些人不適合熬夜看球
熬夜對身體的傷害很大，睡眠幾乎是不能補(bǔ)償或儲存的，補(bǔ)覺只能稍微緩解人的疲倦狀態(tài)，并不能真正補(bǔ)償優(yōu)質(zhì)的深睡眠。
經(jīng)常熬夜會引發(fā)多種疾病，因此所有人都應(yīng)該盡量避免熬夜，以下人群尤其要避免熬夜：兒童和青少年；特殊職業(yè)者，如司機(jī)、高空作業(yè)者等；高血壓患者；心腦血管疾病患者；內(nèi)分泌疾病患者，如糖尿病、甲亢等；消化系統(tǒng)疾病患者；眼部疾病患者；神經(jīng)衰弱、焦慮抑郁的患者等。
盡量減少傷害
中醫(yī)認(rèn)為熬夜耗傷陰血，陰虛則生內(nèi)熱，所以應(yīng)該吃一些滋陰潤燥的食品，比如蔬菜汁、水果汁，既可以養(yǎng)陰還可以通便。還可以攝入富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物，如瘦肉、牛奶等。此外，避免吃高油高糖高鹽的食品，如燒烤油炸類的、雞塊可樂類的、甜品點(diǎn)心類的。
熬夜會導(dǎo)致人體水分流失，因此要補(bǔ)充足夠的水，但不要大量飲用咖啡和茶，更不要吸煙和飲酒，這些會加重對身體的損害?？梢匀∵m量枸杞子、菊花、百合泡水代茶飲，枸杞子滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝火明目，百合養(yǎng)心潤肺，清熱生津，比較適用于熬夜傷陰上火的人。另外還可以做一些簡單的拉伸動作，可以舒筋活血，緩解肌肉的緊張僵硬，動作要柔和，切不可用力過猛。（中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師 童晨光）
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