“陽(yáng)康”之后總是失眠？試試這些方法
來(lái)源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-01-18 09:39:49
濰坊日?qǐng)?bào)社濰坊融媒訊 有不少市民反映，“陽(yáng)康”后入睡困難，夜間頻繁醒來(lái)，甚至徹夜難眠。其實(shí)，“陽(yáng)康”后的睡眠尤為重要，不僅能加強(qiáng)人體的免疫力，還能更快地幫助身體恢復(fù)健康。那么，“陽(yáng)康”后失眠的原因是什么？中醫(yī)藥有什么好辦法？1月17日，記者聯(lián)系到了濰坊市中醫(yī)院的專(zhuān)家，為市民答疑解惑。
“陽(yáng)康”后失眠的原因有哪些
第一是身體的狀況。雖然叫做“陽(yáng)康”，但身體并沒(méi)有完全恢復(fù)，一些后續(xù)癥狀如咳嗽等身體不適或多或少會(huì)干擾睡眠。
第二是作息的變化。在養(yǎng)病期間，往往是臥床狀態(tài)，活動(dòng)較少，作息紊亂。“陽(yáng)康”之后，生物鐘需要一段時(shí)間來(lái)調(diào)整到正常狀態(tài)，很多人這個(gè)時(shí)候因?yàn)橐估锼缓镁桶滋煅a(bǔ)覺(jué)、睡懶覺(jué)，這些行為會(huì)影響我們積累睡眠驅(qū)動(dòng)力，進(jìn)一步干擾睡眠的恢復(fù)。
第三是不良的心態(tài)。焦慮、緊張這樣的情緒，容易造成神經(jīng)持續(xù)處在高警覺(jué)狀態(tài)，進(jìn)而影響到睡眠。
此次病毒以寒濕為主，病后正邪相爭(zhēng)耗傷陽(yáng)氣，衛(wèi)氣屬于衛(wèi)陽(yáng)，其正常循行是人體寐寤之樞機(jī)。衛(wèi)陽(yáng)依靠人體元陽(yáng)的溫煦和水谷精氣的充養(yǎng)?！鹅`樞·衛(wèi)氣行》曰：“故衛(wèi)氣之行，一日一夜五十周于身，晝?nèi)招杏陉?yáng)二十五周，夜行于陰二十五周，周于五藏。”白天衛(wèi)陽(yáng)行于體表，夜晚則行于體內(nèi)，與營(yíng)氣相合，滋養(yǎng)五臟，神安則能寐。寒濕襲于肌表，衛(wèi)陽(yáng)抗邪，衛(wèi)陽(yáng)受損，衛(wèi)陽(yáng)運(yùn)行失常，不能入陰故不寐。另外，高燒后容易耗損陰津，氣陰不足，虛熱內(nèi)生，上擾心神導(dǎo)致失眠。這都與機(jī)體營(yíng)衛(wèi)不和、陰陽(yáng)失調(diào)，寒熱失調(diào)所致，故建議早期干預(yù)，可避免轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期慢性失眠。
好的睡眠應(yīng)該是什么樣子
《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》中顯示，有73%受訪者都有入睡困難、易醒、易疲倦、總是做夢(mèng)等睡眠方面的困擾，而且越重視越緊張，越緊張?jiān)剿恢?，形成死循環(huán)。一個(gè)好的睡眠應(yīng)該是什么樣子？您可以對(duì)照以下內(nèi)容來(lái)作個(gè)簡(jiǎn)單的判斷：
入睡快。上床之后30分鐘內(nèi)入睡。
不易醒。睡著之后不容易驚醒，也不會(huì)頻繁蘇醒或醒來(lái)時(shí)間較短。
睡得足。睡眠時(shí)間能滿足自己的需求，一般來(lái)說(shuō)青少年睡眠時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，年長(zhǎng)者睡眠時(shí)間短一點(diǎn)。
精神佳。早晨醒來(lái)后精力充沛情緒穩(wěn)定，而不是感到頭昏腦漲、疲乏。
中醫(yī)藥對(duì)失眠有什么好辦法
①中藥口服湯劑：
對(duì)于失眠多夢(mèng)、心悸不安、煩躁、咽干口燥的市民，“陽(yáng)康”后因發(fā)汗退熱，導(dǎo)致體內(nèi)津液耗損，陰虛內(nèi)熱，上擾心神，以致虛煩不得眠。此時(shí)應(yīng)養(yǎng)心安神，清熱除煩。推薦用方：酸棗仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙參30克、麥冬30克、甘草10克，每日一劑，水煎服。
對(duì)于畏寒，怕風(fēng)，四肢怕冷，夜間尤甚，難以入眠的市民，中醫(yī)認(rèn)為，外感風(fēng)、寒、濕邪易傷陽(yáng)氣，因此有部分“陽(yáng)康”患者仍畏寒怕冷乏力，因而影響夜間睡眠。對(duì)于此類(lèi)患者需要溫陽(yáng)散寒補(bǔ)氣。推薦用方：黃芪15克、細(xì)辛3g、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克，7劑，每日一劑，水煎服。
②中醫(yī)外治療法：
艾灸：如神闋穴（肚臍）、氣海穴（肚臍下1.5寸）、關(guān)元穴（肚臍下3寸位置）進(jìn)行艾灸調(diào)節(jié)，每天艾灸15分鐘可達(dá)到培元固本，溫陽(yáng)散寒，補(bǔ)氣安神的作用。
穴位按摩：取涌泉穴（足趾跖屈時(shí)呈凹陷處），按順時(shí)針?lè)较蛉?6次，后用掌根來(lái)回擦36次，每日睡前一次。以及內(nèi)關(guān)穴、安眠穴、神門(mén)穴、三陰交穴按壓、揉摩。
足浴：取生姜15克-30克(約為中等大小的姜半塊)加艾葉一小把，鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關(guān)節(jié)以上，控制溫度在40℃-43℃，保持此溫度沐足約30分鐘，每日一次。以微微出汗為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時(shí)間需要減半，切不可時(shí)間過(guò)久。
中藥熏蒸治療：利用藥物蒸煮后所產(chǎn)生的蒸汽，通過(guò)熏蒸機(jī)體達(dá)到治療目的的一種中醫(yī)外治療法?？梢詼仃?yáng)益氣固本，恢復(fù)人體的陽(yáng)氣，適合“陽(yáng)康”后氣血虧虛，又想盡快調(diào)整身體狀態(tài)的人群。
③其他助眠保健方法
規(guī)律作息，禁忌熬夜，在“陽(yáng)康”階段可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，可以早睡晚起，但不要日間長(zhǎng)時(shí)間臥床，尤其不能晝夜顛倒。
適度鍛煉，每天練習(xí)一到兩次八段錦，逐步恢復(fù)輕度鍛煉，不建議馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
晚上減少使用數(shù)碼產(chǎn)品，避免藍(lán)光影響褪黑激素的分泌。創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，減少房間的噪音和光線。
“陽(yáng)康”后出現(xiàn)失眠，往往跟自己的身體狀況、作息規(guī)律，還有心理狀態(tài)密切相關(guān)。中醫(yī)來(lái)說(shuō)，與機(jī)體陰陽(yáng)失調(diào)、營(yíng)衛(wèi)不和、心脾兩虛、肺脾陽(yáng)虛、虛熱內(nèi)擾、心陽(yáng)虧虛有關(guān)。如果了解相關(guān)知識(shí)，并且積極主動(dòng)地用科學(xué)的方法去應(yīng)對(duì)，隨著自身各項(xiàng)狀態(tài)的恢復(fù)，失眠也會(huì)隨之消失。但是如果失眠癥狀持續(xù)加重，感到非常痛苦和煎熬，可以到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的睡眠醫(yī)學(xué)科或是心理科尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。
好睡姿堪比長(zhǎng)壽養(yǎng)生操
推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥。右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開(kāi)），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者: 王路欣/文
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