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“陽康”之后總是失眠?試試這些方法

來源:濰坊晚報   發(fā)布時間:2023-01-18 09:39:49

  濰坊日報社濰坊融媒訊 有不少市民反映,“陽康”后入睡困難,夜間頻繁醒來,甚至徹夜難眠。其實,“陽康”后的睡眠尤為重要,不僅能加強人體的免疫力,還能更快地幫助身體恢復健康。那么,“陽康”后失眠的原因是什么?中醫(yī)藥有什么好辦法?1月17日,記者聯(lián)系到了濰坊市中醫(yī)院的專家,為市民答疑解惑。

  “陽康”后失眠的原因有哪些

  第一是身體的狀況。雖然叫做“陽康”,但身體并沒有完全恢復,一些后續(xù)癥狀如咳嗽等身體不適或多或少會干擾睡眠。

  第二是作息的變化。在養(yǎng)病期間,往往是臥床狀態(tài),活動較少,作息紊亂。“陽康”之后,生物鐘需要一段時間來調(diào)整到正常狀態(tài),很多人這個時候因為夜里睡不好就白天補覺、睡懶覺,這些行為會影響我們積累睡眠驅(qū)動力,進一步干擾睡眠的恢復。

  第三是不良的心態(tài)。焦慮、緊張這樣的情緒,容易造成神經(jīng)持續(xù)處在高警覺狀態(tài),進而影響到睡眠。

  此次病毒以寒濕為主,病后正邪相爭耗傷陽氣,衛(wèi)氣屬于衛(wèi)陽,其正常循行是人體寐寤之樞機。衛(wèi)陽依靠人體元陽的溫煦和水谷精氣的充養(yǎng)。《靈樞·衛(wèi)氣行》曰:“故衛(wèi)氣之行,一日一夜五十周于身,晝?nèi)招杏陉柖逯埽剐杏陉幎逯?,周于五藏?rdquo;白天衛(wèi)陽行于體表,夜晚則行于體內(nèi),與營氣相合,滋養(yǎng)五臟,神安則能寐。寒濕襲于肌表,衛(wèi)陽抗邪,衛(wèi)陽受損,衛(wèi)陽運行失常,不能入陰故不寐。另外,高燒后容易耗損陰津,氣陰不足,虛熱內(nèi)生,上擾心神導致失眠。這都與機體營衛(wèi)不和、陰陽失調(diào),寒熱失調(diào)所致,故建議早期干預,可避免轉(zhuǎn)為長期慢性失眠。

  好的睡眠應該是什么樣子

  《2021國民健康洞察報告》中顯示,有73%受訪者都有入睡困難、易醒、易疲倦、總是做夢等睡眠方面的困擾,而且越重視越緊張,越緊張越睡不著,形成死循環(huán)。一個好的睡眠應該是什么樣子?您可以對照以下內(nèi)容來作個簡單的判斷:

   入睡快。上床之后30分鐘內(nèi)入睡。

   不易醒。睡著之后不容易驚醒,也不會頻繁蘇醒或醒來時間較短。

   睡得足。睡眠時間能滿足自己的需求,一般來說青少年睡眠時間長一點,年長者睡眠時間短一點。

   精神佳。早晨醒來后精力充沛情緒穩(wěn)定,而不是感到頭昏腦漲、疲乏。

  中醫(yī)藥對失眠有什么好辦法

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   對于失眠多夢、心悸不安、煩躁、咽干口燥的市民,“陽康”后因發(fā)汗退熱,導致體內(nèi)津液耗損,陰虛內(nèi)熱,上擾心神,以致虛煩不得眠。此時應養(yǎng)心安神,清熱除煩。推薦用方:酸棗仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙參30克、麥冬30克、甘草10克,每日一劑,水煎服。

   對于畏寒,怕風,四肢怕冷,夜間尤甚,難以入眠的市民,中醫(yī)認為,外感風、寒、濕邪易傷陽氣,因此有部分“陽康”患者仍畏寒怕冷乏力,因而影響夜間睡眠。對于此類患者需要溫陽散寒補氣。推薦用方:黃芪15克、細辛3g、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克,7劑,每日一劑,水煎服。

 ?、谥嗅t(yī)外治療法:

   艾灸:如神闋穴(肚臍)、氣海穴(肚臍下1.5寸)、關元穴(肚臍下3寸位置)進行艾灸調(diào)節(jié),每天艾灸15分鐘可達到培元固本,溫陽散寒,補氣安神的作用。

   穴位按摩:取涌泉穴(足趾跖屈時呈凹陷處),按順時針方向揉36次,后用掌根來回擦36次,每日睡前一次。以及內(nèi)關穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴按壓、揉摩。

   足?。喝∩?5克-30克(約為中等大小的姜半塊)加艾葉一小把,鹽5克,共煮10分鐘,加水至踝關節(jié)以上,控制溫度在40℃-43℃,保持此溫度沐足約30分鐘,每日一次。以微微出汗為宜,不可大汗淋漓。如果有心臟病,泡洗時間需要減半,切不可時間過久。

   中藥熏蒸治療:利用藥物蒸煮后所產(chǎn)生的蒸汽,通過熏蒸機體達到治療目的的一種中醫(yī)外治療法。可以溫陽益氣固本,恢復人體的陽氣,適合“陽康”后氣血虧虛,又想盡快調(diào)整身體狀態(tài)的人群。

  ③其他助眠保健方法

   規(guī)律作息,禁忌熬夜,在“陽康”階段可適當延長睡眠時間,可以早睡晚起,但不要日間長時間臥床,尤其不能晝夜顛倒。

   適度鍛煉,每天練習一到兩次八段錦,逐步恢復輕度鍛煉,不建議馬上進行劇烈運動。

   晚上減少使用數(shù)碼產(chǎn)品,避免藍光影響褪黑激素的分泌。創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,減少房間的噪音和光線。

   “陽康”后出現(xiàn)失眠,往往跟自己的身體狀況、作息規(guī)律,還有心理狀態(tài)密切相關。中醫(yī)來說,與機體陰陽失調(diào)、營衛(wèi)不和、心脾兩虛、肺脾陽虛、虛熱內(nèi)擾、心陽虧虛有關。如果了解相關知識,并且積極主動地用科學的方法去應對,隨著自身各項狀態(tài)的恢復,失眠也會隨之消失。但是如果失眠癥狀持續(xù)加重,感到非常痛苦和煎熬,可以到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的睡眠醫(yī)學科或是心理科尋求專業(yè)的幫助。

  好睡姿堪比長壽養(yǎng)生操

  推薦睡姿:右側(cè)臥和仰臥。右側(cè)臥和仰臥(雙腳與肩同寬自然分開),這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。

  濰坊日報社全媒體記者: 王路欣/文

責任編輯:平小娜

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