“輕食”新寵燕麥片，如何吃出健康
來源：中國消費者報 發(fā)布時間：2023-02-16 14:45:58
燕麥片是公認的健康食品，作為一種低糖、低脂、高纖維的全谷物，近年來已成為備受關(guān)注的輕食界“新寵”。面對貨架上琳瑯滿目的燕麥片產(chǎn)品，您知道該如何挑選，食用上又該注意些什么嗎？四川省市場監(jiān)管局邀請食品安全專家為您解密。
解析：美味燕麥片有幾多
不少消費者認為燕麥片就是麥片，其實兩者并不能劃等號。四川省食品檢驗研究院主任藥師杜鋼稱，麥片是多種谷物片的統(tǒng)稱，原料為小麥、大麥、大米、玉米等谷物，可能含燕麥，也可能不含燕麥；而燕麥片是以燕麥為原料，經(jīng)加工制成。根據(jù)原料、加工方式等的不同，市面上的燕麥片分為純燕麥片和復合型燕麥片兩種。
純燕麥片的原料只有燕麥，根據(jù)加工工藝和食用方式，分為煮食型燕麥片和即食型燕麥片兩種。煮食型燕麥片是燕麥直接壓片制成，只有煮熟以后才能食用；即食型燕麥片又稱快熟型、沖泡型、免煮型燕麥片，是由燕麥經(jīng)蒸煮或烘焙等熟化工藝加工而成，可以直接泡水或牛奶吃，也可經(jīng)微波爐加熱后食用。
復合型燕麥片對燕麥的含量沒有要求，只要保證燕麥是其中一種原料即可，可以添加純燕麥片，也可以添加含有燕麥的復合麥片。通常，復合型燕麥片中還會添加水果干、堅果、酸奶塊、植脂末、糖漿、麥芽糊精、香精香料等。
相較于純燕麥片，復合型燕麥片口味豐富，營養(yǎng)更均衡全面，但同時糖分、脂肪、熱量等也大大增加。食用方式上，復合型燕麥片一般不需要蒸煮，既能當零食干吃，也可以直接泡水、泡牛奶或者拌酸奶吃。目前市面上復合型燕麥片品種繁多，且常以“麥片”命名，如水果麥片、堅果麥片、酸奶麥片等。
選購：四個要點要牢記
市面上的燕麥片產(chǎn)品種類繁多，四川省食品檢驗研究院主管藥師劉美提醒消費者選購時應(yīng)結(jié)合自身需求，并留意以下四點：
一是細心研究配料表。通過配料表中燕麥片的排序位置或是含量標示了解產(chǎn)品的類型。燕麥片的排序越靠前，表示添加量越高。標簽上標注的配料種類越少，說明燕麥片越“純”。
二是關(guān)注營養(yǎng)成分表。消費者可以通過營養(yǎng)成分表了解產(chǎn)品的營養(yǎng)組成。對于特殊人群，更要關(guān)注產(chǎn)品的糖分、脂肪、鈉、能量，以便根據(jù)自身需求科學選購。糖分不是營養(yǎng)標簽的強制標示內(nèi)容，有可能不會在營養(yǎng)成分表中標明，消費者可通過配料中水果干、白砂糖或葡萄糖漿等的添加情況大概了解產(chǎn)品糖分情況。
三是認真查看生產(chǎn)日期。購買大包裝產(chǎn)品時，盡量選擇生產(chǎn)日期較新的，避免儲存時間過長導致受潮、氧化酸敗，進而影響產(chǎn)品口感和質(zhì)量。
四是注意看顏色、聞味道、看完整度。購買散裝產(chǎn)品時，發(fā)黑、發(fā)暗、有異味的燕麥片最好不要購買，散碎不完整的燕麥片建議謹慎購買。
食用：特殊人群須留意
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天需要攝入50克—150克全谷物。相較于大米等谷物，燕麥富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。每天用30克—50克純燕麥片替代一部分精白主食，可以讓營養(yǎng)更均衡，飲食更健康。杜鋼提醒，特殊人群食用燕麥片時注意以下幾點：
老年人、“三高”人群以及減脂人群推薦選擇純燕麥片。純燕麥片屬于低升糖指數(shù)食物，食用后血糖不會快速升高；富含膳食纖維，不僅能潤腸通便，還可降低膽固醇；含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，在腸胃中吸水膨脹，易于產(chǎn)生飽腹感，有助于控制食量。
腸胃消化能力弱的人群建議選擇煮食型燕麥片。燕麥片中的膳食纖維不容易被消化吸收，老年人、腸胃消化能力弱的人群，最好選擇煮食型燕麥片，且一次不宜食用過多，以避免胃腸道痙攣或脹氣。
有快速補充能量需求的人可選擇復合型燕麥片。復合型燕麥片配料豐富、口味多元、食用方便，還能快速供能，是早餐或午后能量補給的不錯選擇，但由于其糖分及熱量較高，不可貪吃。
麩質(zhì)、乳制品以及堅果過敏人群建議謹慎食用燕麥片。燕麥中含有麩質(zhì)蛋白，麩質(zhì)蛋白過敏人群建議不要食用燕麥片。復合型燕麥片中可能添加有乳粉、堅果等致敏物質(zhì)，對該類食物過敏人群建議避免食用，食用前應(yīng)關(guān)注產(chǎn)品配料，以免誤食過敏。
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燕麥片富含油脂、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，開封后長時間放置容易滋生微生物，添加了堅果的燕麥片，與空氣接觸后容易氧化酸敗，甚至霉變等。建議開封后盡快吃完，未食用完的應(yīng)密封后存放于陰涼干燥處。（本報記者 李建）
責任編輯：邢敏
