今天是世界睡眠日，今年的中國主題是“健康睡眠 人人共享”。充足的睡眠，對孩子的健康成長至關(guān)重要。2021年，教育部發(fā)布《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確小學生每日睡眠要達10小時，初中生要達9小時；各小學上午的上課時間一般不早于8時20分、中學一般不早于8時；就寢時間小學生一般不晚于21時20份，初中生一般不晚于22時。那么，“睡眠令”發(fā)布以來，孩子們的睡眠狀況如何？一起來看記者采訪。
記者：一般晚上都是幾點睡？能睡幾個小時？
山東省實驗小學五年級學生 張津睿：我一般都是（晚上）10點左右睡覺，能睡七八個小時。早上起來（起床）還是比較困難的，覺得自己起不來，需要家長去喊，然后覺得睡得不夠。
小學生 沈炎妍：可以睡十個小時左右，上課的時候精神都會很好，不會打瞌睡。
龍巖市小學生：（晚上睡）八小時差不多，中午也會睡覺一下。
初中生 王靖宇：我差不多是12點多（睡覺），然后早上6點半左右（起）。作業(yè)的話，可能有時候?qū)懖煌辏腋杏X我相對來說理解能力就比較慢一些，所以（寫作業(yè)）速度上面可能就跟大家不太一樣。
孩子睡不夠的原因是什么？
溫州市實驗中學初二學生 彥必晟：會有一種拖沓的現(xiàn)象出現(xiàn)，可能作業(yè)8點鐘就做完了，然后拖沓到了9點鐘才可以洗澡上床，可能睡眠時間就會大幅減少。
壽光市小學生 李宜軒：我比較喜歡看小說，看到一些比較精彩的情節(jié)就很容易被吸引，忘記了睡覺時間，就可能10點左右睡。
家長：從吃完飯就開始寫，一直寫到11點，作業(yè)量比較大，孩子們寫的也慢。
溫州市某中學家長 王先生：（睡眠）確實是不足，我們是早上非到不得已的時候才叫他，盡量地讓他多睡會。作業(yè)有些就是湊數(shù)量的，就說對孩子真正的學習提升意義不是非常大。
溫州市某小學學生家長 宿晶：（作業(yè)量）現(xiàn)在一直都是一個很矛盾的問題，如果學校的作業(yè)留的少，或者說不留，那家長可能就不是特別了解自己孩子的當前的學習狀況。像我的話也是建議學校留的回家的東西也不要太少，然后家長也要有一定的參與度。
武漢市民 何女士：孩子有時候很早就把所有的作業(yè)都做好了，但是家長他沒有早睡的觀念，（孩子）他看到爸爸媽媽的書房燈還亮著，他就沒有這樣的一個感覺，爸爸媽媽的做法非常重要。
保障孩子充足的睡眠可以怎么做？
太原師范學院附屬中學教務(wù)處副主任 李州：養(yǎng)成一個良好的學習習慣，這樣會很大的程度上提高作業(yè)效率，在校內(nèi)完成大部分的作業(yè)任務(wù)，回去以后孩子的負擔就會減輕很多，甚至還可以做一些感興趣的內(nèi)容。
福州家長：首先要讓她學會管理自己的時間，這個管理自己的時間是要建立在家長前期引導(dǎo)的基礎(chǔ)上，可以讓她參與到每天或者是這一學期作息時間的規(guī)劃，讓她學會取舍安排自己什么事情該做，什么事情可以放著等會兒做，或者什么事情可以優(yōu)先做的能力。
優(yōu)化作業(yè)設(shè)置 讓睡眠不再被作業(yè)“拖延”
為保障青少年學生充足的睡眠時間，將“雙減”政策落實落細，多地也在積極探索保障中小學生睡眠的有效機制，讓孩子們睡得好、睡得香。
山東省實驗小學五年級學生 石楊澤：趙老師好，昨天（晚上）9點還沒有寫完作業(yè)，寫得太晚了，所以想今天晚點交。
在山東省實驗小學，學生們只要填寫一份緩交作業(yè)誠信單，說明情況，前一天晚上9點前還沒寫完的作業(yè)，就可以在第二天完成后再提交。這樣的“作業(yè)熔斷緩交機制”不但沒有讓孩子們散漫懈怠，反而讓大家開始學會管理時間，提高學習效率。
山東省實驗小學五年級學生 呂曉昱：我以前心理是比較散漫的，可能作業(yè)寫完了就行，愿意拖到幾點就拖到幾點，但是有了這個規(guī)定之后我就會有了時間概念了，逼著自己在（晚上）9點之前把作業(yè)寫完了，就可以上床睡覺了。
山東省實驗小學學生家長 杜盤恩：自從學校實行這個（晚上）9點作業(yè)熔斷緩交機制以來，他的學習和作業(yè)的效率更高，睡眠時間延長了，第二天他的精神頭更足了。
為了保證學生們的睡眠時間不再被作業(yè)“拖延”，學校還會開展作業(yè)未完成原因倒查分析，加強學科作業(yè)總量統(tǒng)籌，優(yōu)化作業(yè)設(shè)置，控制作業(yè)完成時間。同時，還公布了校長熱線，主動接受家長監(jiān)督。
山東省實驗小學校長 劉愛華：老師們會利用課后延時服務(wù)的時間，有針對性地指導(dǎo)學生，盡量保證在學校完成家庭作業(yè)，回家以后有更充足的時間進行閱讀和體育鍛煉。樹立“睡得好才能長得高，睡得好才能學得好”這樣正確的健康的睡眠理念。
在浙江溫州鹿城區(qū)的南浦小學，放學前的一小時，是學生們集中完成當天課后作業(yè)的“黃金時間”，在這個時間段里，各學科老師們會為學生進行作業(yè)答疑，最大程度提高學生完成作業(yè)的效率。
溫州市鹿城區(qū)南浦小學學生 王俊碩：在學校和同學一起寫的，就感覺狀態(tài)就拉滿了。
溫州市鹿城區(qū)南浦小學老師 劉君丹：我們會有分層作業(yè)。這些作業(yè)包括拓展型的，基礎(chǔ)型的，還有課外補充的，讓孩子根據(jù)自己的學習能力來進行對應(yīng)的選擇。
放學時，各年級的老師也會根據(jù)學生作業(yè)完成情況，合理布置課后作業(yè)，減輕學生們回家之后的學習負擔。
學生家長 林歡歡：我們孩子有參加學校的課后托管的，在學校里我們基本上就是能完成當天的作業(yè)，老師也會進行批改然后檢查，這樣孩子就是不用再把這些書本再背回家了，一天都會有10個小時的睡眠時間，精神狀態(tài)就是比之前有好很多。
溫州市鹿城區(qū)南浦小學校長 李碧：最重要的還應(yīng)該跟家長達成共識，我們的作業(yè)如果減下來了，家長在那頭重新再增加起來那就是不應(yīng)該了。建議我們所有的家長給孩子互相建立一個時間表，在規(guī)定的時間能夠放下其他的事情，保證睡眠。希望家長學校和孩子們能共同營造這種新的教育生態(tài)，讓孩子們健康身心各方面得到發(fā)展。
因地制宜 拓展午休空間
除了優(yōu)化作業(yè)設(shè)置，不少學校還想辦法拓展午休空間，讓同學們在白天的學習中，適時“補覺”。同時家校聯(lián)動，保障學生健康睡眠。
在山東濟南市龍鼎實驗學校，可以“躺睡”的課桌椅，成了學生們午間休息的“神器”。只需要輕輕一拉，課桌椅就秒變“躺睡椅”，隨著教室里的智能遮光窗簾緩緩關(guān)閉，室內(nèi)燈光也會及時變暗，讓孩子們能夠“舒坦睡”。
濟南市歷下區(qū)龍鼎實驗學校二年級學生 孟雅妮：睡得很踏實，睡得很香，下午學習就更有精神了。
在浙江，溫州實驗中學附屬小學充分利用多功能活動空間，把教室外的“共享客廳”改造成安靜舒適的 “午休間”。每三個班級的學生可以共享一個“午休間”。在舒緩的音樂中，學生們鋪好折疊睡墊、被子，開啟輕松的午休時光。
溫州市實驗中學附屬小學校長 黃慧：通過午間的這個休息時段，能夠讓孩子們在學校的一天的能量得到及時補充。睡完之后，他們用最快的速度去整理，而且他們會相互幫助，可以養(yǎng)成自己的事情自己做的好習慣。
在山東壽光厚德學校開設(shè)的“家校公益大課堂”，這一期的主題是如何保障孩子高質(zhì)量的睡眠?，F(xiàn)場專家深入淺出的講解，讓學生和家長們在輕松的氛圍中了解到健康、科學睡眠的重要性。
壽光市厚德學校學生 夏曉蕾：通過這次講座我認識到了電子屏幕的藍光會影響我們?nèi)梭w內(nèi)的生物鐘，所以我們要在睡前少玩手機，保證充足的睡眠質(zhì)量（時間），養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
學生家長 劉翠麗：回家之后我們決定給孩子制定一個合理的作息時間，給孩子養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，提供一個舒適溫馨的睡眠環(huán)境，讓孩子有充足的睡眠時間，有一個良好的學習狀態(tài)。
湖北武漢的多所小學也設(shè)立了睡眠主題班會，通過線上、線下問卷調(diào)查，建立學生睡眠檔案，暢通家校溝通渠道，引導(dǎo)家長幫助孩子，科學合理安排作息時間，保障學生睡眠充足。
專家：共同努力為孩子創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境
青少年在成長發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果睡眠不足，將極大影響身心健康。專家建議，家長、學校、社會多方共同努力，為孩子們創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境和健康成長氛圍。
專家表示，充足穩(wěn)定的睡眠，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、心理健康、提高學習能力與效率等方面至關(guān)重要。
中國心理衛(wèi)生協(xié)會兒童專委會及青少年專委會委員 天津市安定醫(yī)院兒童心理科主任醫(yī)師 孫凌：我們知道大腦進行充分修復(fù)的時間是在每天晚上的十點半到凌晨的三四點。缺乏了深睡眠狀態(tài)下對信息的整合，就會影響到我們的知識整合，影響到注意力，影響到學習的效率。在固定時間段內(nèi)的充分睡眠會讓我們的生長激素分泌比較充分，孩子的長高是跟睡眠有直接的影響。
北京大學認知與發(fā)展心理學院教授 蘇彥捷：青少年特別是到15歲左右的時候，他其實很多的認知能力跟我們大人都像了，但是他有壓力有情緒的時候，跟成人比起來，他可能更容易受到擾動，更不容易控制情緒，如果度過了一個不眠之夜，焦慮水平會上升百分之三四十，所以整個情緒狀態(tài)調(diào)整是需要睡眠的。
在教育部發(fā)布的《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中明確根據(jù)不同年齡段劃分，小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生應(yīng)達到9小時，高中生應(yīng)達到8小時。專家強調(diào)，要重視青少年睡眠的重要性，科學合理的管理睡眠，提高學習效能，實現(xiàn)青少年身心健康、全面發(fā)展。
山東師范大學教授 高峰強：學校要針對每個學生學習的成績或者學習的進度安排不同的作業(yè)，培養(yǎng)我們（學生）的創(chuàng)造性思維（為目標），而不僅僅把這個時間放在做作業(yè)上。家長要還孩子一片廣闊的天地，盡可能讓孩子從書本中抬起頭來，去奔跑，去運動，盡情地享受陽光和雨露，親近自然，是對生命最好的修復(fù)和滋養(yǎng)。
華中師范大學心理學教授 鄭曉邊：家長要和學校建立一種家校聯(lián)系的溝通機制，從生活制度、與人交往、學會學習、調(diào)適壓力、健康成長各個方面，讓學校知曉你的孩子的成長需要什么，家校社會共育，我們才能夠培養(yǎng)健康發(fā)展的孩子。
責任編輯：陳曉芳
