央廣網(wǎng)北京8月28日消息 當(dāng)暑假的最后一頁即將翻過，不少孩子開始“挑燈夜補(bǔ)作業(yè)”，還稱：“一支筆一盞燈一個人，創(chuàng)造一個神話。”空氣中彌漫的不再是自由的香甜，而是混雜著焦慮與緊張的微妙氣息。在開學(xué)前夕，孩子和家長要警惕哪些“壓力信號”？如何克服“開學(xué)綜合征”？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院消化內(nèi)科楊輝教授給出解答。
在開學(xué)前夕，孩子和家長要警惕哪些“壓力信號”？
1.對于孩子來說，在那些被作業(yè)的海洋淹沒的夜晚，孩子的身體悄然釋放著壓力激素的“交響樂”——皮質(zhì)醇和腎上腺素。
這些激素，不僅僅是心跳的加速器，血壓的推升手，更在悄無聲息中，與我們的消化系統(tǒng)上演著一場“暗戰(zhàn)”。重返校園的環(huán)境轉(zhuǎn)換，尤其是處于相對嚴(yán)格的學(xué)習(xí)氛圍中，往往對孩子構(gòu)成一種隱性壓力源，這種壓力及由此衍生的負(fù)面情緒，有時超出兒童自身的情緒識別與表達(dá)能力范疇。
在心理調(diào)適機(jī)制尚未成熟的情況下，兒童可能通過身體化的癥狀來反映內(nèi)心的不適與焦慮。具體表現(xiàn)可能包括胃腸道反應(yīng)如惡心嘔吐，或是中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)如頭暈、頭痛，甚至出現(xiàn)心悸、呼吸急促及腹部疼痛等非特異性癥狀，這些表現(xiàn)共同構(gòu)成了兒童面對適應(yīng)性挑戰(zhàn)時的身心反應(yīng)模式。
2.對于成人來說，同樣需要引起重視的另一個紅色壓力“警報”信號——腸易激綜合征。
專家表示，在臨床醫(yī)學(xué)的專業(yè)領(lǐng)域中，情緒波動與胃腸道功能障礙的關(guān)聯(lián)，被精確界定為腸易激綜合征（IBS）的核心表現(xiàn)之一。焦慮、緊張與壓力的持續(xù)存在，不僅在心理層面構(gòu)建起復(fù)雜的應(yīng)激模式，更直接“對話”于腸道，誘發(fā)一系列消化道癥狀，包括但不限于腹痛、腹瀉與便秘。
如果你一到關(guān)鍵時刻，就想上廁所，那么可能你正面臨著腸易激綜合征的挑戰(zhàn)。腸易激綜合征可以表現(xiàn)為腹痛、腹脹、排便習(xí)慣改變、大便性狀異常以及粘液便等等，一般多發(fā)生在20至50歲之間，女性相對于男性更為多見。此外，腸易激綜合征常常伴發(fā)其他胃腸道功能紊亂性疾病，如功能性消化不良。這種疾病在發(fā)病時會嚴(yán)重干擾患者的工作、學(xué)習(xí)、日常生活以及心理健康，降低患者的整體生活質(zhì)量。
如何克服“開學(xué)綜合征”？
專家建議，如果孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，不用過度緊張，應(yīng)該保持平和的心態(tài)增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進(jìn)行正面引導(dǎo)及生活習(xí)慣調(diào)整。
1.作業(yè)時間膠囊
合理規(guī)劃時間，將作業(yè)分解成小任務(wù)，避免最后一刻的恐慌。規(guī)律的作息、足夠的睡眠有助于維持身體的整體健康，可能減少癥狀的發(fā)生。家長可以幫助孩子主動了解新學(xué)期待學(xué)課程，制定合理的學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，設(shè)定可行的短期和長期目標(biāo)，這有助于減輕焦慮感，提高學(xué)習(xí)效果。
2.呼吸與冥想的靜謐時刻
練習(xí)深呼吸或冥想，讓身體放松，減少壓力激素的分泌。建議孩子在開學(xué)前一周，利用這段時間調(diào)整作息時間，把生物鐘適當(dāng)提前1～2小時，逐漸適應(yīng)早起早睡的節(jié)奏，同時減少玩電子產(chǎn)品的時間，保證充足的睡眠。
3.健康飲食的守護(hù)
保持均衡飲食，避免油膩或刺激性食物，為腸道創(chuàng)造一個友好環(huán)境。注意飲食均衡，可多吃纖維豐富的食物。
4.運(yùn)動的快樂荷爾蒙
運(yùn)動有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。家長可以適當(dāng)陪伴孩子多開展戶外運(yùn)動，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗壓能力。
5.情緒的傾訴花園
鼓勵孩子與家人或朋友分享自己的擔(dān)憂，傾訴本身就是一種釋放。學(xué)會正確認(rèn)識學(xué)業(yè)任務(wù)、人際關(guān)系等挑戰(zhàn)，保持積極的心態(tài)，相信自己可以戰(zhàn)勝困難。（記者 鄭潔怡）
責(zé)任編輯：邢敏
