9月29日是第25個世界心臟日，今年的主題是“心行合一”。那么，如何保持心臟健康？記者聯(lián)系到了昌邑市人民醫(yī)院心內(nèi)科的專家。
昌邑市人民醫(yī)院心內(nèi)科的專家表示，首先是合理膳食，適量運動。保持飲食均衡，多吃蔬菜水果和富含纖維的食物，可以選擇全谷物食物、瘦肉、魚類、堅果和低飽和脂肪的食物，減少高脂肪、高鹽和高糖食品的攝入。日常烹飪時，可以選擇蒸、煮、烤等低油的烹調(diào)方式，這對心臟更加有益。此外，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，如快走、騎車或游泳等，不僅能增強心臟功能，還能控制體重、降低血壓和血脂水平，幫助預(yù)防心臟病。其次是，戒煙限酒，控制體重。吸煙是導(dǎo)致心臟病的重要危險因素之一，煙草中的有害物質(zhì)會損害血管內(nèi)皮細胞，促進動脈粥樣硬化的形成。戒煙可以顯著降低心臟病的發(fā)病風(fēng)險。過度飲酒會對心臟造成損害，增加心律失常、心力衰竭等疾病的風(fēng)險。保持健康的體重范圍有助于降低心臟病的風(fēng)險?？偀崃恳跃S持正常體重為度，一般以BMI（體重指數(shù)）20～24為正常體重；或以腰圍為標(biāo)準(zhǔn)，一般以女性≥80厘米、男性≥85厘米為超標(biāo)。最后是減輕壓力，定期體檢。生活要有規(guī)律，保持樂觀、愉快的情緒，避免過度勞累和情緒激動，注意勞逸結(jié)合，保證充分睡眠。我們可以通過深呼吸、聽音樂、與朋友交流等方式來緩解壓力。而定期進行心臟健康檢查，特別對于高血壓、糖尿病和高血脂患者尤為重要，早期發(fā)現(xiàn)問題，采取治療措施可以有效預(yù)防心臟病的進一步發(fā)展。
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
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