毛豆和魚，男人多吃
來(lái)源：人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2020-09-28 10:46:20
????????很多人認(rèn)為，攝入足量蛋白質(zhì)是男人保持健壯的關(guān)鍵，而美國(guó)“營(yíng)養(yǎng)新聞網(wǎng)”最新載文稱，除了蛋白質(zhì)，科學(xué)研究證實(shí)有益男性健康的還有6種食物，男性朋友們不妨常吃。
????????三文魚。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男人每周應(yīng)至少吃兩次魚，尤其是三文魚等深海魚。美國(guó)疾控中心認(rèn)為，三文魚等魚類富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，而心臟病是美國(guó)男性的頭號(hào)殺手。除了健康脂肪酸之外，每周吃兩次三文魚等海鮮，可減少紅肉(尤其是加工肉食)等不健康肉類的攝入量。
????????菠菜。菠菜富含類胡蘿卜素，具體包括β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素。研究表明，這些營(yíng)養(yǎng)素有助預(yù)防癌癥。葉黃素和玉米黃素還可防止手機(jī)等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光損傷視力。此外，一項(xiàng)針對(duì)男人的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃菠菜有助防止認(rèn)知能力下降。
????????堅(jiān)果。西班牙一項(xiàng)研究表明，飲食中添加少量堅(jiān)果有助于增強(qiáng)性欲，提升夫妻生活質(zhì)量。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果可改善精子質(zhì)量，提高男人生育能力。
????????牛油果。研究表明，與不吃牛油果的男性相比，吃牛油果的人在11年的時(shí)間里體重增幅明顯更小。原因在于，牛油果富含有益健康的脂肪和膳食纖維，可增強(qiáng)飽腹感，防止過(guò)量飲食。多項(xiàng)研究還表明，牛油果可降低餐后胰島素水平，進(jìn)而更好地控制血糖。
????????毛豆。毛豆富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鎂、葉酸、鐵和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。一項(xiàng)最新薈萃分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃毛豆可以降低男性前列腺癌(男性第二大癌癥)的患病風(fēng)險(xiǎn)。
????????西紅柿。其富含番茄紅素，能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。但西紅柿中的番茄紅素幾乎是全反式結(jié)構(gòu)，做熟變成順式結(jié)構(gòu)才有利于吸收利用?！?(陳林烽)
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