抓住長(zhǎng)高黃金期讓孩子春天“躥個(gè)頭”
來(lái)源：長(zhǎng)沙晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-02-17 16:52:11
長(zhǎng)沙晚報(bào)2月16日訊(全媒體記者 朱炎皇 通訊員 楊敏)春季不僅是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，更是孩子們長(zhǎng)高的黃金期。近日，長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院骨科二十一病室副主任、副主任醫(yī)師劉峰提醒家長(zhǎng)和孩子，選擇一些向上的跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球、羽毛球、引體向上等，可以鍛煉牽伸肌群以及韌帶，促進(jìn)身高發(fā)育。
除了遺傳因素不可改變外，良好的睡眠習(xí)慣、全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，特別是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)都是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素。研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4至8厘米。劉峰解釋?zhuān)@是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人體心肺功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收與利用，促進(jìn)骨骼發(fā)育。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加，從而促進(jìn)身高發(fā)育。
哪些運(yùn)動(dòng)可以有效刺激兒童骨骼生長(zhǎng)呢？劉峰推薦了幾種運(yùn)動(dòng)。
跳繩：每天跳繩30分鐘，一分鐘次數(shù)量力而為，原則上每跳100至120下可以休息1至2分鐘，每天1至2次，堅(jiān)持鍛煉。6歲之前的孩子可能存在跳繩困難，家長(zhǎng)應(yīng)給予鼓勵(lì)，幫助糾正動(dòng)作，多加練習(xí)。
立定跳遠(yuǎn)：不用助跑立定姿勢(shì)的跳遠(yuǎn)，是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)年齡層次，立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)不一，比如10歲約為1.5米至1.6米。在家鍛煉要求可以降低，根據(jù)自己體質(zhì)決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天可以跳7次至10次。
跑步：作為有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌有重要作用。其中，變速跑步更有促進(jìn)長(zhǎng)高效果。
游泳：是一項(xiàng)很好的全身性體育運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中，四肢、軀干得到充分舒展，重力影響降低，可以鍛煉人的心肺功能，重要的是許多關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸。
劉峰提醒家長(zhǎng)，建議每3到6個(gè)月帶孩子進(jìn)行一次身高體檢，并記錄下來(lái)，觀察孩子身高增長(zhǎng)情況。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子身高不長(zhǎng)、長(zhǎng)得慢、比同齡人矮了大半個(gè)頭時(shí)，應(yīng)監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)速度。若3歲以上兒童生長(zhǎng)速度每年小于5厘米(青春期每年小于6厘米)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
責(zé)任編輯：邢敏
