高考服務攻略|考試焦慮睡不好，這幾招管用！
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-06-03 16:09:42
隨著高考臨近，不少學生晚上睡不著覺，睡著了也是一直在做夢，白天精神不好，頭暈，腦子反應遲鈍，這多是因為接連幾次考試失利或者擔心這次考試不理想而造成的，又稱考試焦慮性失眠。學生因考試焦慮而睡不好，濰坊市精神衛(wèi)生中心心理一科副主任、國家二級心理咨詢師、心理治療師楊玉濤教考生不妨試試以下方法：
1.自我積極性暗示，轉移焦慮想法。夜間睡不著可以積極地自我暗示，這樣可增加自信，克服考試焦慮性失眠。如“我能考好”“我一定能夠成功”“我看好我自己”等。
2.進行適量運動，緩解焦慮狀態(tài)。運動可以消除考試焦慮產(chǎn)生的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到考試焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效緩解了考試焦慮的情緒，使你有更充沛的精力繼續(xù)學習，進而改善夜間睡眠質量。
3.做最感興趣的事情，忘掉焦慮。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心地投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨考試焦慮時，暫時放下學習任務，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等，當你做完這些事情時，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4.睡前可聽放松音樂，促進睡眠。音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽輕音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比舒適和愜意，而你的考試焦慮性失眠也隨之煙消云散。
經(jīng)過上述方法，考試焦慮性失眠仍不能緩解，則要尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。醫(yī)生可以根據(jù)睡眠狀況幫您制定一套克服考試焦慮性失眠的治療方案。例如“睡眠剝奪療法、睡眠刺激療法、呼吸放松訓練、肌肉放松訓練”等等。如果想起到立竿見影的效果，可以在睡眠醫(yī)生的建議下服用短效、無藥物依賴性睡眠藥物，一定記得不要隨便用藥，避免成癮。
策劃：孫瑞永 王光偉
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
設計：劉逢霞
責任編輯：陳曉芳
